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Septembre 2019

Inscriptions en Pilates, marche nordique, fitness, bébés nageurs, natation, stages multisports !

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FITNESS: PILATES ET GYM RENFO

gym douce aix en provenceAix'tra Sports propose sur Aix en Provence et ses alentours des cours de gym Renfo et de Pilates: Le rythme se veut dynamique sans être rapide, avec des mouvements qui s'accompagnent de musique avec des exercices respiratoires, entretien des articulations, étirements et renforcement musculaire.

Le cours de gym douce est une sorte de sophrologie alliée au fitness, idéale pour apaiser les tensions nerveuses, assouplir et tonifier tous les membres du corps (hanches, dos, abdos, bassin et jambes).

LA GYM RENFO consiste à réaliser des exercices non agressifs et bons pour la santé :

  • Au niveau des articulations : sollicitation contrôlée des articulations
  • Au niveau de la colonne vertébrale : renforcement des muscles autour d’elle
  • Sollicitation cardio-vasculaire modérée
  • Elle permet de s’assouplir

La Gym renfo (ou gymnastique d'entretien) est une pratique éducative, de proximité et en groupe, d’activités physiques diversifiées organisées en séances. Les exercices dynamiques et variés construits à partir de différentes techniques (fitness, stretching, gym douce, sports collectifs…) composent ces séances.

Elle sert d’accompagnement pour entretenir, améliorer, dynamiser la santé, le bien-être et la qualité perçue de la vie ainsi que les relations sociales et citoyennes. C’est une pratique non compétitive fondée sur la connaissance de soi et prônant la solidarité.

LE PILATES

C’est la méthode de la « position neutre » afin de faciliter la musculation naturelle et facile.

La méthode Pilates consiste donc à rectifier les mauvaises postures, restituer la vitalité physique et stimuler l’esprit et l’élève. La base posturale des différents blocs d’exercices est définie comme « le centre d’énergie » : le caisson abdominal.

Les 8 points clés de la méthode Pilates :

  • La maîtrise du mouvement : Chaque mouvement du début jusqu’à la fin doit être maitrisé dans l’espace et dans le temps.

  • La respiration : Composante essentielle de la méthode « respirez vos exercices ». On respire profondément avec le thorax, surtout pas en gonflant l’abdomen. Cette technique muscle et tonifie les abdominaux.

  • La fluidité : Le corps est presque toujours en mouvements, mais ces derniers sont lents car on les réalise en faisant appel aux muscles profonds. C’est la coordination entre le système nerveux et le système musculo-articulaire qui permet cette fluidité.

  • La Précision : Les exercices s’enchaînent de façon précise en supprimant les mouvements parasites (travail parfait entre agoniste et antagoniste).

  • La Concentration : Chaque mouvement, chaque respiration doivent être réfléchis et venir du centre du corps.

  • Le centrage : Quel que soit l’exercice, on doit rentrer le ventre afin de faire travailler ses abdominaux profonds ; « Tout vient du ventre » qui est le centre de gravité.

  • La stabilité : C’est la capacité de garder immobile une partie du corps et en particulier celle du torse qui fait partie de l’élégance de cette méthode.

  • La relaxation : Afin de détendre et relâcher ses muscles et de travailler au mieux ses amplitudes.

 

Cours de Fitness: Gym et Pilates à Aix en Provence (Val de l'Arc)

Les cours de Fitness ont lieu dans la magnifique salle de danse du Val de l'Arc. La durée de la séance est de 1h et comporte un échauffement, un corps de séance basé sur du renforcement musculaire global et des étirements en fin de séance.

 

JOURS ET HORAIRES DES COURS DE FITNESS

MARDI

10H30 – 11H30 GYM RENFO

14H00 – 15H00 GYM RENFO

18H30 – 19H30 PILATES

JEUDI

   

18H30 – 19H30 PILATES

VENDREDI

10H30 – 11H30 PILATES

14H00 – 15H00 GYM RENFO

 

 

Tarifs :

1 cours par semaine                         180€/an

Cours illimités                                   240€/an

Adhésion + licence FFEPGV             35€

 

LES PACKS SPORT-SANTES: Fitness + Marche Nordique

 

L'AIXTRA 1+1 (1 fitness + 1 marche nordique/semaine): 299€/an (+35€ d'adhésion-licence)

L'AIXTRA SPORTIF (fitness + marche nordique ILLIMITE): 365€/an (+35€ d'adhésion-licence)

 

Séance d'essai offerte - Possibilité d'échelonner le paiement.

Quelle que soit la formule choisit, y compris pour une séance d'essai, merci de réserver par mail (Cette adresse e-mail est protégée contre les robots spammeurs. Vous devez activer le JavaScript pour la visualiser.) ou téléphone (06 15 59 49 90) votre 1er cours afin que l'on puisse s'assurer qu'une place est disponible.

* Chèques à adresser à l'ordre de "Aix'tra Sports".

Adresse des cours:

Salle de Danse - Complexe du Val de l'Arc - 13090 Aix-en-Provence.

 

POUR L'INSCRIPTION

Veuillez trouvez ci joint un document à remplir, signer et nous amener lors de votre 1er cours avec un certificat médical "apte à la pratique de la gymnastique d'entretien".

 pdf Fiche d'inscription Fitness

 

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