FITNESS: PILATES ET GYM RENFO 2023-2024
- Détails
- Publication : mardi 27 juin 2023 12:57
- Écrit par Aix'tra Sports
Aix'tra Sports propose sur Aix en Provence et ses alentours des cours de gym Renfo et de Pilates: Le rythme se veut dynamique sans être rapide, avec des mouvements qui s'accompagnent de musique avec des exercices respiratoires, entretien des articulations, étirements et renforcement musculaire.
Le cou
rs de gym douce est une sorte de sophrologie alliée au fitness, idéale pour apaiser les tensions nerveuses, assouplir et tonifier tous les membres du corps (hanches, dos, abdos, bassin et jambes).
LA GYM RENFO consiste à réaliser des exercices non agressifs et bons pour la santé :
- Au niveau des articulations : sollicitation contrôlée des articulations
- Au niveau de la colonne vertébrale : renforcement des muscles autour d’elle
- Sollicitation cardio-vasculaire modérée
- Elle permet de s’assouplir
La Gym renfo (ou gymnastique d'entretien) est une pratique éducative, de proximité et en groupe, d’activités physiques diversifiées organisées en séances. Les exercices dynamiques et variés construits à partir de différentes techniques (fitness, stretching, gym douce, sports collectifs…) composent ces séances.
Elle sert d’accompagnement pour entretenir, améliorer, dynamiser la santé, le bien-être et la qualité perçue de la vie ainsi que les relations sociales et citoyennes. C’est une pratique non compétitive fondée sur la connaissance de soi et prônant la solidarité.
LE PILATES
C’est la méthode de la « position neutre » afin de faciliter la musculation naturelle et facile.
La méthode Pilates consiste donc à rectifier les mauvaises postures, restituer la vitalité physique et stimuler l’esprit et l’élève. La base posturale des différents blocs d’exercices est définie comme « le centre d’énergie » : le caisson abdominal.
Les 8 points clés de la méthode Pilates :
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La maîtrise du mouvement : Chaque mouvement du début jusqu’à la fin doit être maitrisé dans l’espace et dans le temps.
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La respiration : Composante essentielle de la méthode « respirez vos exercices ». On respire profondément avec le thorax, surtout pas en gonflant l’abdomen. Cette technique muscle et tonifie les abdominaux.
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La fluidité : Le corps est presque toujours en mouvements, mais ces derniers sont lents car on les réalise en faisant appel aux muscles profonds. C’est la coordination entre le système nerveux et le système musculo-articulaire qui permet cette fluidité.
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La Précision : Les exercices s’enchaînent de façon précise en supprimant les mouvements parasites (travail parfait entre agoniste et antagoniste).
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La Concentration : Chaque mouvement, chaque respiration doivent être réfléchis et venir du centre du corps.
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Le centrage : Quel que soit l’exercice, on doit rentrer le ventre afin de faire travailler ses abdominaux profonds ; « Tout vient du ventre » qui est le centre de gravité.
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La stabilité : C’est la capacité de garder immobile une partie du corps et en particulier celle du torse qui fait partie de l’élégance de cette méthode.
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La relaxation : Afin de détendre et relâcher ses muscles et de travailler au mieux ses amplitudes.
Cours de Fitness: Gym et Pilates à Aix en Provence (Val de l'Arc)
Les cours de Fitness ont lieu dans la magnifique salle de danse du Val de l'Arc. La durée de la séance est de 1h et comporte un échauffement, un corps de séance basé sur du renforcement musculaire global et des étirements en fin de séance.
PLANNING DES COURS
LUNDI
10h30 - 11h30 : PILATES
MARDI
10h30 - 11h30 : GYM RENFO
14h00 - 15h00 : GYM RENFO
18h30 - 19h30 : PILATES
JEUDI
18h30 - 19h30 : PILATES
VENDREDI
10h30 - 11h30 : GYM RENFO
14h00 - 15h00 : GYM RENFO
Tarifs :
1 cours par semaine 190€/an
Cours illimités 240€/an
Carte de 10 séances 80€ (à utiliser dans l'année)
Adhésion + licence FFEPGV 35€ (Obligatoire quelle que soit la formule choisit)
LES PACKS SPORT-SANTES: Fitness + Marche Nordique ou Crosstraining ou Randonnée
L'AIXTRA 1+1 (1 fitness + 1 autre cours/semaine): 299€/an (+35€ d'adhésion-licence)
L'AIXTRA SPORTIF (fitness + 1 autre activité ILLIMITE): 365€/an (+35€ d'adhésion-licence)
FULL AIXTRA (Tout à volonté avec une casquette offerte): 500€/an (+35€ d'adhésion-licence)
Séance d'essai offerte - Possibilité d'échelonner le paiement.
Quelle que soit la formule choisit, y compris pour une séance d'essai, merci de réserver par mail (Cette adresse e-mail est protégée contre les robots spammeurs. Vous devez activer le JavaScript pour la visualiser. ) ou téléphone (06 15 59 49 90) votre 1er cours afin que l'on puisse s'assurer qu'une place est disponible.
* Chèques à adresser à l'ordre de "Aix'tra Sports".
Adresse des cours:
Salle de Danse - Complexe du Val de l'Arc - 13090 Aix-en-Provence.
POUR L'INSCRIPTION
Veuillez trouvez ci joint un document à remplir, signer et nous amener lors de votre 1er cours avec un certificat médical ou remplir le questionnaire de santé ci dessous.
Fiche d'inscription Questionnaire de sa nté
